2 split

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub (bez ławki [...]

Jaki trening po dwoch tygodniach przerwy wcześniej był split Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Węglowo-białkowa Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane [...]

[...] 2017 wznowilem trening na silce po 4 latach przerwy. Od 3 lat mam zdiagnozowana hipoglikemie reaktywna. Zacząłem spokojnie treningiem fbw, po 2 miesiącach wszedł split. Micha jest suple są. Niestety praktycznie brak efektów. Robiłem badania tarczycy wątroby morfologia mocz i wsio ok. Czy moje problemy z cukrem mogą być przyczyną braku [...]

Witam. Mam 15 lat (16 rocznikowo), 68.5 kg, 171/172 cm wzrostu. Staż 4 mies z przerwami, 1,5 mies systematycznie. Od stycznia zdrowe odżywianie (nie ścisła dieta) Trenuję split 2x partia w tygodniu, ponad to 3/4 razy w tygodniu treningi nożnej. Już tam jakaś pierwsza rzeźba się pojawia lecz wiem, że może byc duzo lepiej. Kieruję do Was pytanie. [...]

Cwicze juz ponad 2 lata. Aktualnie 5x tyg split + 30 min aerobow, rekawic, lapek etc. Staram sie jesc 5x dziennie, ryze, makarony, musli, piersi, itd itp. Nie jest to jakas dieta wyliczona co do grama, nigdy nie byla i nie bedzie (praca i inne zajecia) ;) Szukam supli, ktore pomoga mi nabrac suchej masy miesniowej, oraz czegos na stawy (nie chodzi [...]

Witam, jako że trenuję już trochę czasu przetestowałem już split, fbw, chcuiałbym w te wakacje 8 tyg poswiecic morderczemu treningowi crossfit, ale niestety nie mam kompletnie pomysłu na jakikolwiek plan a chciałbym zacząć od dzisiaj, fizycznie jestem przygotowany więc nie potrzebuje okresu przygotowawczego. Proszę o pomoc w ułożeniu HARDKOROWEGO [...]

Witam, mój staż to już prawie 2 lata. Jednak nadal potrzeba mi masy :) Jeżeli chodzi o wszelkie odżywki to do tej pory raczej ich unikałem, jechałem prawie tylko na diecie. Tym razem będę ćwiczył z dietą, białkiem, kreatyną i może czymś jeszcze ale o to zapytam w innym dziale. Chciałem zapytać jaki plan byście mi polecili? FBW, SPLIT? Mam również [...]

Witam, Kiedyś chodziłem i ćw na siłce,ale niestety kontuzja kręgu nie pozwalała mi dalej kontynuować.Dopiero teraz moge sobie pozwolić na siłke w pełni wyposażoną w sprzęt.Zastanawiam się nad rodzajem treningu ponieważ moim piorytetem jest wyrobienie sobie stabilizatorów kręgosłupa i mięsni pleców.Od pazniernika planuję zapisac się na SW wiec [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) 12 - 24 miesiące II Cel Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

[...] innych partii w czasie treningu, to jakoś plecy jest mi ciężko zmęczyć i na drugi dzień, jakbym w ogóle ich nie robił. Ćwiczyłem miesiąc na skróconym FBW, teraz 3 tydzień split. Trening pleców wygląda następująco: Drążek 4x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x MC 3x Dodam, że nie mogę zwiększyć ilości podciągnięć, już od [...]

Tak jak w temacie zastanawiam się jaki trening da lepszy efekt, FBW czy split? Czytałem jakie ćwiczenia powinny pomóc i jak je wykonywać było coś m.in. o wiosłowaniu hantlami i o tym żeby zaczynać od słabszej strony i to by było głównym ćwiczeniem na jej zwalczenie. Dysproporcja wynika z gry w ręczną. Jeżeli będzie to konieczne wstawie jakiąś [...]

Witam wszystkich, mam jedno pytanie: Czy mam zmieniać ten trening split ( http://www.sfd.pl/Trening_Split_3_razy_w_tygodniu_NA_MAS%C4%98-t873809.html ) jeśli zacząłem z powrotem ćwiczyć sztuki walki? Efekty są, masa wzrosła (trochę...) i w końcu zauważyłem, że klatka się ruszyła. Pytam się, bo teoretycznie ten trening był na wakacje, gdzie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na siłowni: 12 mięsięcy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowka +400kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: mono [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Z góry dziekuje i chciałbym [...]

[...] mam 173cm i ważę 65kg. Zastanawiam się jaki trening będzie dla mnie lepszy, czy ćwiczyć całe ciało na 1 treningu 3 razy w tygodniu 10 ćwiczeń po 3 serie, czy standardowy split grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu po 3 grupy na trening 3 razy w tygodniu? Czytałem, że zaletą ektomorfika jest szybka regeneracja więc może ten pierwszy wariant [...]

Jakub. Staż : 5 miesiecy Trening SPLIT -> https://www.sfd.pl/Trening_dla_os%C3%B3b_%C5%9Brednio_zaawansowanych_do_oceny_-t1185943.html Kaloryka: 2650-2800 ( iw góre ) Trening: co drugi dzień Cel: Masa Waga: 57,5 Wzrost: 165 Ramie -> 31cm.. Klata -> 99cm Udo -> 55 Talia -> 69cm Biodra -> 76cm Mimo treningów regularnych co dwa dni, łapa nie rośnie [...]

[...] problem w rozplanowaniu treningów na siłowni w połączeniu z boksem Otóż chodzę 2x w tygodniu na boks w pon/śr I chciałbym do tego dobrać jakiś plan treningowy , inny niż split i fbw Mogę wykonywać trening 4 razy w tygodniu , jednak plany typu ppl czy phul wymagają (chyba) żeby dwa dni na siłowni następowały jeden po sobie i dopiero przerwe I [...]

Witam serdecznie, jestem na etapie redukcji, trening split 5 razy w tyg, cardio 6 razy x 35-40 min. Moje zapotrzebowanie to ok 2800-2850 kcal, a poniżej przedstawiam moją dietę. Węgle ustawiłem na ok 2g/kg, dodałem troszke wiecej tłuszczy, ale nadal mam ok 500 kcal deficytu. Nie za dużo, a jeśli tak, to co zmienić żeby nadal chudnąć i nie stracić [...]